こころのセルフチェックをしてみませんか

更新日：2024年12月06日 17時01分

ストレスを知ろう

ストレスとは、こころに負担がかかるような出来事や状況（ストレッサー）によって、人の内部に生じる緊張状態です。
ストレスを上手く対処できた場合は、こころは元に戻りますが、ストレスの力が大きすぎたり、長時間、力がかかり続けると、こころと体は疲れてしまい、元に戻りにくくなってしまいます。

ストレスの原因となるものや感じ方は、人によって様々です。

【職場で】
人間関係のトラブル：上司と部下の対立、セクハラ、パワハラなど
役割・地位の変化：昇進・昇格、配置転換、出向など
重い責任の発生：仕事上の事故や失敗など
仕事の質・量の変化：長時間労働や人事異動、トラブル発生など

【職場以外で】
自身の出来事：病気や家庭不和、事故や災害など
住まいや生活の環境の変化：単身赴任、転居、騒音など
金銭問題：多額の借金やローン、収入減など
自身以外の出来事：家族や親族、友人などの死や病気など

精神的な疲労やストレスは体の不調の原因にもなります。まずは、自分自身の状態を把握し、「自分のストレス」に気づくことがポイントです。

「こころのセルフチェック」で、心の健康状態をチェックしてみましょう。3分でできます。

「こころのセルフチェック」はこちらから
簡易ストレス度チェックリスト（桂・村上版）（SCL-KM)

あなたの診断結果はいかがでしたか。「ストレスを抱えているな」と気づいたら、できるだけ早めに対処していきましょう。

　ストレスとうまく付き合うためには、バランスの取れた食事と良い睡眠、適度な運動などの規則正しい生活による、健康の基礎固めが大切です。また、運動はネガティブな気分を発散させ、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整えます。

【睡眠】

【食事】

【運動】

　ストレスを感じるとき、私たちは物事を固定的に考えてしまうことがあります。「必ずやらなければ・・・」と考えて、上手くいかないときには強いストレスを感じてしまいます。実際にできていること、上手くいっていることに目を向けてみましょう。

日頃からストレスが発散できるよう、自分にあったストレス解消法を見つけていきましょう。コツをいくつか紹介します。

今の気持ちを書き出してみる
　もやもやした気持ちを抱えているときは、紙にかいてみましょう。今抱えている悩みを客観的にみられます。また、思いつかなかった選択肢に気づけることもあります。
複式呼吸
　不安や緊張が強くなると、呼吸も乱れます。複式呼吸で呼吸を整えましょう。
（ポイント）両手をおなかの上に当てて、ゆっくり息を吸う（約5拍数）ゆっくり息を吐く（約10拍数）おなかが膨らむように吸い、元に戻るように吐く
職場の中での緊張をこま切れにする
　トイレにたって深呼吸をする、少し歩いてみるなど小休止を取りましょう。また、椅子やパソコンの背景を自分好みにするなど、落ち着き環境を整えてみましょう。
休日の過ごし方
　仕事と離れた趣味を持って気分転換をしてみましょう。また、自然に親しむ機会を持ち、新進をリフレッシュしてみましょう。